За 9 месяцев беременности организм женщины претерпевает серьезные изменения. Из-за этого восстановление после родов иногда затягивается и не позволяет вернуться в прежнюю форму. Только мышечные волокна матки увеличиваются в 10 раз, не говоря об утяжелении органа в 25 раз. Растет живот, растягивается кожа. Лишние килограммы в этом списке – самое безобидное. Но даже они могут стать серьезной проблемой для тех, кто пренебрегает рекомендациями врачей и тренеров.

Восстановление матки

Чем чаще матка сокращается, тем быстрее она приходит в прежнее состояние. Стимулирование этого процесса – главная задача мамочки. Мы выбрали самые простые методы скорого восстановления размеров матки:

  • Чаще кормите — это обеспечит выработку окситоцина.
  • Прикладывайте лед на 3-4 день после родов – холодное простимулирует сокращение мышц.
  • Лежите на животе – 4-5 раз в день по 15 минут (но только через пару недель).
  • Больше ходите – после самопроизвольных родов можно вставать уже через 4-6 часов.

Восстановление живота

Здесь пойдет речь о мышцах живота. Чаще мамочки страдают от диастаза – растяжение мышц брюшной полости. Оно сохраняется на протяжении 2-3 месяцев и лечится при помощи послеродового бандажа. Накладка подтягивает брюшные стенки, фиксирует органы (особенно матку), и не дает образоваться грыже. Бандаж рекомендуется после кесарева сечения для закрепления шва.

Гимнастика после родов

Восстановление после родов в Москве в специализированных центрах для беременных — это занятия по послеродовой гимнастике. Специалисты определяют физическую нагрузку, допустимую в каждом случае, и из-за этого добиваются быстрого результата по полному восстановлению организма. Однако в такие центры можно обращаться только спустя 6-8 недель после родов, для тех, кому делали кесарево сечение допустимый срок – спустя 2-3 месяца после заживления швов. Иначе возможно распространение диастаза или опущение стенок влагалища.

В домашних условиях в первые недели после родов выполняйте дыхательную гимнастику. Надувайте и втягивайте живот по 15-20 раз в день. Со временем усложняйте упражнение – переворачивайтесь на живот, выполняйте его во время ходьбы.

Будьте внимательны к своему организму, контролируйте нагрузки и консультируйтесь с врачом, тогда восстановительный период будет непродолжительным и позволит быстро вернуться в прежнюю форму.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here