Фитнес летом

Осенью набираем силы. Зимой готовимся к весне. Весной к лету. А что же летом?  Отдыхаем? Да. Но с пользой. Лето, когда дни — длиннее, а мы — активнее, лучшее время для занятий спортом. В особенностях  летнего фитнеса нам поможет разобраться мастер-тренер Сюзанна Иванкова.

— С приходом лета стоит ли вносить изменения в свой распорядок занятий фитнесом?

— Начнем с того, что в Беларуси мы мало времени проводим на свежем воздухе. Всему виной климат.  Смена сезонов и соответственно погоды зачастую делает нас заложниками помещений. Поэтому лето – самое время оставить привычные стены спортзала за спиной и перенести занятия на природу. Сменить, например, велотренажер на обычный велосипед. Тем более что во время занятий на открытом воздухе ускоряется процесс метаболизма и организм сжигает на 5-10% больше жира. Однако с приходом лета все же не стоит координально менять свои привычки. Занимайтесь фитнесом в том же режиме, что и прежде, без резких нагрузок. Обязательно соблюдайте режим дня, интервал между вечерним приемом пищи и сном.

— Помимо велосипеда,  какие другие виды спорта актуальны летом?

— Лето дарит нам массу возможностей поддержать себя в форме. Простая ходьба задействует все группы мышц. Но ходить нужно не изящной лебедью, а активно помогая себе движением бедер и рук. При этом следует каждые 10 минут чередовать активный шаг и умеренный. Можно вспомнить детство и взять в руки скакалку. 30 минут прыжков избавят вас от калорий и чувства вины после съеденной плитки шоколада, а также укрепят мышцы икр и бедер. Знаменитого эталона —   «бразильская попа» — помогут добиться занятия баскетболом или пляжным волейболом. Любительниц экзотики и приключений наверняка привлечет дайвинг. Он дает нагрузку на ноги, сердечно-сосудистую систему. Погружаясь по 7-8 раз в день, как это делают профессиональные дайверы, за три месяца можно потерять до 15 килограммов. Но к этому нужно идти постепенно. А водные лыжи, я бы просто назвала, панацеей для женщин. Тут задействованы все проблемные части женского тела: пресс, нижняя часть спины, руки, ноги, особенно мышцы внутренней части бедра.

мастер-тренер Сюзанна Иванкова

— Как же определиться с выбором?

— В этом вопросе помогут обязательные  консультации с врачом и инструктором. Тип вашей фигуры – тоже хорошая подсказка. «Груша», «яблоко», «песочные часы» — каждому необходимо подобрать свой вид фитнеса. Например, обладательницам типа фигуры «груша» — это широкие бедра, слабо очерченная талия, узкие плечи, худые руки – подойдет плавание, гребля, волейбол. Они подтянут мышцы ног, ягодиц, живота, укрепят верхнюю часть тела. Если у вас широкие плечи, полные руки, животик, узкие бедра и тонкие ноги — ваш тип «яблоко». Обратите внимание на  ходьбу, прыжки со скакалкой, велосипед – виды, которые позволят накачать мышцы ног. Широкие плечи, спина, полные руки, тонкая талия и широкие бедра – признаки фигуры «песочные часы». Улучшить фигуру этому типу помогут волейбол, лыжи и бег.

— А есть ли правила, которым необходимо следовать во время летних занятий фитнесом?

— Конечно. Заниматься нужно, избегая часы пиковой активности солнца. Летом велика вероятность обезвоживания организма, поэтому пейте больше воды. Обязательно делайте восстановительные паузы. Если стремитесь  достичь быстрого эффекта, можно их немного сократить. И еще. Если во время отпуска вы начисто забыли про спортзал и набрали вес, по возвращении не спешите увеличивать нагрузки. Чтобы уберечь организм от излишнего стресса, переход от ничегонеделания  к усиленным тренировкам нужно сделать максимально плавным. Можно начать, к примеру, с йоги или пилатеса.

— И в заключении. Последний вопрос: какое ваше любимое упражнение на все времена?

— Я очень люблю упражнение «планка», которое поддерживает в тонусе брюшной пресс, мышцы спины и бедер. Оно достаточно универсально. Для его выполнения  нужно лечь на живот и упереться локтями в пол. Затем, опираясь на локти и носки, подняться, ноги в это время сведены, спину не прогибаем. Корпус должен образовать одну линию. Оставаясь в этом положении, максимально напрягите мышцы живота и поясницы как минимум на секунд 20-30. После снова лягте на пол. Повторите упражнение несколько раз

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.
<